Упражнения на пресс и кор

Как тренировать пресс и мышцы кора

Кор это не только «кубики». Прямая мышца живота сгибает корпус, косые отвечают за наклоны и повороты, поперечная работает как внутренний пояс, сзади её поддерживают разгибатели поясницы. Вместе они удерживают корпус, когда вы приседаете, тянете штангу или просто несёте тяжёлую сумку.

Упражнения делятся на две группы. В статике задача обратная привычной, под нагрузкой нужно не двигаться, как в планке и её вариантах. В динамике корпус складывается или скручивается, сюда попадают скручивания, подъёмы ног и повороты с весом. Обе группы стоит держать в программе, и обе легко испортить погоней за числом повторов.

Рельеф живота зависит от процента жира, поэтому тренировка пресса не заменяет питание и общую нагрузку. Смысл в другом. Крепкий кор держит корпус в приседе и становой тяге и помогает не сыпаться в последних повторениях.

Рядом стоит посмотреть упражнения на грудь и упражнения на трицепс. Как распределить группы по дням недели, разобрано на странице групп мышц, а подходы и рабочие веса удобно записывать в дневнике тренировок.