Обратные скручивания на блоке, Cable Reverse Crunch, — движение для нижней части пресса с добавленным тросовым сопротивлением. Вы крепите манжеты к лодыжкам и к тросу нижнего блока, ложитесь на коврик ногами к стойке, поднимаете ноги и сгибаете колени под прямым углом так, чтобы ноги и трос были на одной линии. Руки держите за головой. Отсюда подтягиваете колени к корпусу и отрываете таз от пола, делаете паузу, а затем медленно и подконтрольно опускаете таз и возвращаете ноги в исходное положение под прямым углом.

Главная цель — мышцы кора с акцентом на нижнюю часть прямой мышцы живота. Именно отрыв таза, а не просто подтягивание коленей, включает низ пресса. Трос добавляет к движению сопротивление, поэтому брюшные мышцы работают сильнее, чем в обычных обратных скручиваниях с собственным весом.

Важно, что в положении покоя пресс остаётся под напряжением — ноги не падают до конца, а трос держит постоянное натяжение. Это убирает паузы, во время которых мышца обычно отдыхает, и делает подход плотнее.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт атлетам, которые хотят прокачать нижний пресс с дополнительной нагрузкой. Чтобы движение работало по назначению, выполняйте его именно прессом, а не махом ног, и не раскачивайтесь по инерции. Перед началом убедитесь, что блок выставлен по высоте так, чтобы ноги и трос были на одной линии, иначе нагрузка ляжет неправильно. Опускайтесь медленно, контролируя возвращение.