Основную работу в русских скручиваниях на блоке берут на себя косые мышцы живота — они вращают корпус, а здесь это вращение идёт против натяжения троса, в их прямой функции. Постоянное боковое сопротивление не отпускает мышцы даже в исходном положении, поэтому нагрузка идёт плотно и без пауз. Это ротационное движение для кора, выполняемое на фитболе.

Крепишь стандартную рукоять, ставишь блок в среднее положение и ложишься на фитбол перпендикулярно тросу, примерно на расстоянии вытянутой руки. Берёшь рукоять обеими руками и выпрямляешь руки над грудью так, чтобы кисти были на одной линии с блоком. Держа таз приподнятым, а пресс напряжённым, разворачиваешь корпус в сторону от блока на четверть оборота, делаешь паузу и подконтрольно возвращаешься, после чего меняешь сторону.

Фитбол добавляет нестабильности. Чтобы удерживать таз и сохранять тело прямым от головы до коленей, в работу вступают глубокие стабилизаторы корпуса. Так тренируется и ротационная сила, и общая стабильность корпуса.

Сложность низкая, и движение подойдёт всем, кто хочет укрепить корпус и улучшить контроль над ним. Тут техника важнее веса: разворачивайся именно корпусом, а не одними руками, держи руки выпрямленными над грудью и не роняй таз. Двигайся подконтрольно в обе стороны и обязательно повтори серию в каждую — иначе косые нагрузятся неравномерно.