Русский твист

Тут привычно торопятся и машут руками, забывая, что вращать корпус должны косые, а не плечи. Это силовое упражнение на кор, где главными героями становятся косые мышцы живота. Вы садитесь, фиксируете стопы (под чем-нибудь неподвижным или с помощью партнёра), приподнимаете корпус так, чтобы он образовал с бёдрами V-образную форму, и поворачиваете туловище из стороны в сторону.

Именно повороты в этом приподнятом положении дают нагрузку. Косые мышцы вращают корпус, прямая мышца живота удерживает V-образную позу, а спина подключается, чтобы стабилизировать туловище. Так развивается ротационная сила — способность мощно и контролируемо проворачивать корпус, что пригождается во множестве движений.

Руки держат вытянутыми перед собой перпендикулярно телу, кисти сцеплены. Поворот выполняют, пока руки не станут параллельны полу, на выдохе, задерживают сокращение на секунду и возвращаются в центр, после чего повторяют в другую сторону. Колени при этом согнуты, стопы зафиксированы.

Сложность средняя — нужно удерживать корпус навесу и при этом вращать его подконтрольно, не заваливаясь. Движение подойдёт тем, кто хочет укрепить талию и улучшить стабилизацию корпуса. Поворачивайтесь плавно: рывки в скрученном положении легко приводят к перенапряжению.