Ролик для пресса

Берутся за него те, кому надоели бесконечные скручивания и хочется честной проверки силы кора. Это силовое упражнение, в котором главную работу выполняют мышцы кора, а плечи подключаются как помощники. Вы беретесь за ролик обеими руками, встаёте на колени и катите его вперёд, вытягивая тело в одну линию, а затем подтягиваете себя обратно. Чтобы корпус не провалился вниз, всему животу приходится мощно напрягаться — это и есть основная нагрузка.

Особенность движения в его статической природе. Пресс здесь работает не на сгибание, как в скручиваниях, а на удержание: он сопротивляется растягиванию тела и не даёт пояснице провиснуть. Такая работа сильно включает глубокие мышцы живота и учит держать корпус жёстким под нагрузкой. Плечи при этом стабилизируют положение рук на ролике.

Это упражнение средней сложности, и подходить к нему стоит, уже освоив базовые движения на кор. Раскатывание ролика требует контроля и приличной силы живота, поэтому новичкам лучше начинать с более простых упражнений, а к ролику переходить, когда пресс окрепнет. Эффективность его высока: оно заметно укрепляет глубокие мышцы корпуса.

По технике начинайте из положения на коленях с опорой на ролик, как в отжиманиях с колен. Катите ролик строго вперёд, опускаясь как можно ниже, но не касаясь телом пола, и вдыхайте на этой фазе. Затем на выдохе подтягивайте себя обратно, держа пресс напряжённым всё время. Главная ошибка — проваливать поясницу в прогиб; корпус должен оставаться вытянутым и жёстким. Двигайтесь медленно и подконтрольно, не уходя дальше, чем позволяет сила кора.