Чёткая линия талии и крепкая боковая стенка живота — вот ради чего делают попеременные касания пяток, компактное движение с собственным весом. Лёжа на спине с согнутыми коленями, вы поочерёдно скручиваете корпус вбок и тянетесь рукой к пятке с той же стороны. Амплитуда здесь небольшая, всего несколько сантиметров, но этого достаточно, чтобы заставить косые мышцы сокращаться. Прямая мышца живота помогает удерживать корпус приподнятым, однако главную работу делают именно наружные и внутренние косые.

Регулярное выполнение укрепляет боковую часть пресса и помогает прорисовать линию талии. Касание обеих пяток считается за одно повторение, и ритм здесь важнее скорости: короткое сокращение в крайней точке с задержкой на секунду даёт больше, чем десяток быстрых рывков.

Низкая сложность и нулевые требования к инвентарю делают упражнение подходящим и для дома, и для зала. Оно одинаково уместно как для новичков, осваивающих работу корпуса, так и в качестве добивающего движения в конце тренировки.

Следите за тем, чтобы скручивание шло за счёт мышц живота, а не за счёт того, что вы подтягиваете плечо рукой или дёргаете шеей. Поясница остаётся на полу, стопы стоят устойчиво на ширине таза. На скручивании к пятке выдыхайте, на возврате — вдыхайте. Если чувствуете напряжение в шее, значит, корпус приподнят недостаточно, и стоит чуть выше оторвать лопатки от пола.