Главная особенность здесь в том, что корпус не опускают до конца — на этом и строятся скручивания на три четверти, силовое упражнение на пресс с собственным весом. Вы ложитесь на пол, сгибаете колени и фиксируете стопы, затем поднимаете корпус к коленям, скручивая позвоночник, а вниз возвращаетесь лишь на три четверти амплитуды. Основную работу выполняет прямая мышца живота, в стабилизации участвует весь кор.

Смысл неполного опускания в том, чтобы не дать прессу отдохнуть. В обычных скручиваниях, коснувшись пола, мышцы на миг расслабляются. Здесь же корпус не доходит до конца, и прямая мышца живота остаётся под напряжением весь подход. Из-за этого нагрузка получается более непрерывной, а характерное жжение в животе нарастает быстрее.

Это движение относится к упражнениям низкой сложности и хорошо подходит начинающим. Оно безопасно, не требует оборудования и легко осваивается: достаточно пола и собственного веса. С него удобно начинать знакомство с тренировкой пресса и постепенно укреплять переднюю стенку живота.

По технике начинайте движение из положения лёжа, поднимайте корпус, сгибая бёдра и скручивая позвоночник, до момента, когда туловище приблизится к перпендикуляру с полом. Затем подконтрольно опускайтесь, не доходя до пола примерно на четверть амплитуды. Руки за головой лишь поддерживают её, тянуть себя за шею нельзя. Дышите ровно. Частая ошибка — рывок корпусом и помощь руками; работайте мышцами живота, медленно и осознанно.