Раскатка штанги на пресс с колен

Крепкий, по-настоящему рабочий пресс этим движением и строят: раскатка штанги на пресс с колен ставит мышцы кора под серьёзную нагрузку. Штанга выкатывается вперёд из положения с колен, вытягивая тело почти в прямую линию, и вместе с прессом включаются спина и плечи. Когда снаряд уходит вперёд, а тело растягивается над полом, весь пресс получает мощную статическую нагрузку: ему приходится удерживать корпус от провисания на пределе амплитуды.

Вы беретесь за олимпийскую штангу с небольшими блинами, встаёте на колени и ставите гриф на пол перед собой, опираясь на кисти и колени. На вдохе вы медленно катите штангу строго вперёд, опускаясь как можно ниже, но не касаясь телом пола. После секундной паузы в растянутом положении на выдохе вы подтягиваете себя обратно в исходное положение, двигаясь медленно и держа пресс напряжённым.

Высокая сложность объясняется тем, что в крайней точке кор испытывает огромную нагрузку, удерживая тело от падения вниз. Поэтому движение адресовано подготовленным атлетам с уже крепким прессом — для развития силы и стабильности кора это одно из самых требовательных упражнений.

Главная опасность — провал поясницы в нижней точке. Если пресс расслабляется и спина прогибается, нагрузка переходит на поясницу, и движение становится рискованным. Контролируйте амплитуду: выкатывайтесь ровно настолько, насколько можете удержать корпус напряжённым. Двигайтесь медленно в обе стороны и не выкатывайте штангу до отказа мышц на первых же тренировках.