По сравнению с обычными скручиваниями, которые гонят верх живота, подъём таза с согнутыми коленями адресует низ — нижнюю часть прямой мышцы живота. Разница в механике: тут работает не корпус, а таз, и именно его скручивание назад включает целевую зону.

Ложишься на пол, руки вдоль тела, сгибаешь колени примерно под прямым-острым углом и отрываешь стопы на пару сантиметров. Дальше нижней частью пресса подтягиваешь колени к себе и скручиваешь таз назад, отрывая его от пола, пока колени не окажутся над грудью. Наверху на секунду напрягаешь пресс, потом плавно опускаешься. Угол в коленях при этом остаётся неизменным.

Ключевой нюанс — именно скручивание таза, а не простое подтягивание ног. Без него работают сгибатели бедра, а не пресс, и весь смысл упражнения теряется.

Отягощения не нужны, сложность низкая — это удобно для домашних тренировок, делать можно прямо на полу без инвентаря. Подойдёт новичкам и всем, кто строит работу на кор и хочет крепкий, подтянутый низ живота. Частые промахи — раскачиваться по инерции и просто закидывать ноги, не отрывая таз. Работай подконтрольно, без рывков, и обязательно скручивай таз.