«Бросок дзюдо» на блоке, Cable Judo Flip, — динамическое движение для кора, в котором вы перекидываете трос через плечо, как при броске в борьбе. Вы крепите канатную рукоять к стойке, опускаете блок в самое нижнее положение, встаёте боком в широкой стойке и беретесь за канат обеими руками. Отсюда разворачиваете корпус в сторону от блока, перекидывая канат через плечо, переносите вес тела с ноги на ногу, скручиваясь и наклоняясь вперёд тянущим движением вниз. Затем возвращаетесь и повторяете до отказа, после чего меняете сторону.

Главная цель — мышцы кора, прежде всего косые мышцы живота. Диагональное скручивание корпуса с одновременным наклоном вперёд заставляет их работать во вращении против сопротивления троса. Это та функция пресса, которую обычные прямые скручивания почти не задействуют.

Движение взрывное по своей природе и тренирует силу вращения корпуса — качество, важное в спорте, единоборствах и любых движениях с поворотом. Перенос веса с ноги на ногу подключает к работе ноги и таз, делая упражнение цельным, а не изолированно «прессовым».

Сложность низкая, но по характеру это функциональная работа, которая подойдёт атлетам, развивающим силу и стабильность корпуса. Держите широкую устойчивую стойку, ведите движение от таза и корпуса, а не одними руками, и контролируйте возвращение, не позволяя тросу дёргать вас обратно. Обязательно повторите серию в обе стороны, чтобы нагрузить косые равномерно.