Скручивания на блоке, Cable Crunch, — силовой вариант скручиваний, где пресс работает против тросового сопротивления. Вы встаёте на колени под верхним блоком с канатной рукоятью, беретесь за неё и опускаете руки к лицу. Слегка сгибаетесь в тазобедренных суставах и позволяете весу немного переразогнуть поясницу — это исходное положение. Затем, держа таз неподвижным, скручиваетесь в пояснице за счёт пресса так, чтобы локти двигались к середине бёдер, и на секунду задерживаете сокращение.

Главную нагрузку несёт прямая мышца живота. В отличие от обычных скручиваний на полу, где сопротивлением служит только вес корпуса, здесь вы добавляете отягощение, поэтому прессу приходится работать заметно сильнее. Это позволяет прогрессировать в нагрузке так же, как в любом другом силовом движении, — постепенно увеличивая вес.

Ключевой технический момент — неподвижный таз. Скручивание должно идти за счёт сгибания корпуса, а не наклона всего тела от бёдер. Если таз начинает раскачиваться, в работу вступает поясница и нагрузка уходит с пресса.

Сложность низкая, и упражнение подходит и новичкам, и продвинутым атлетам, которые хотят расти в развитии живота. Распространённая ошибка — слишком большой вес, при котором тянет уже не пресс, а спина. Держите вес умеренным, пресс — под постоянным напряжением на всей амплитуде, и возвращайтесь в исходное подчёркнуто медленно.