Упражнения с фитболом и медболом

Как тренироваться с фитболом и медболом

Фитбол делает привычные движения неустойчивыми, и в работу включается корпус целиком. Скручивания на мяче дают амплитуду больше, чем на полу, ягодичный мостик и сгибания ног с пятками на фитболе нагружают заднюю поверхность бедра, отжимания с ногами на мяче требуют держать таз. Растяжку груди и спины на фитболе делают в конце тренировки.

Медбол работает иначе. Его бросают в стену, в пол, партнёру или просто вверх, и смысл в том, чтобы отпустить снаряд на максимальной скорости. Так тренируют взрывную силу, которой в жимах и тягах со штангой почти нет: там снаряд нельзя выпустить из рук, и в верхней точке движение приходится тормозить.

Броски ставят в начало занятия после разминки, пока нервная система свежая, по 3–5 повторов в подходе с полным отдыхом. Упражнения на фитболе, наоборот, идут в конце как работа на корпус и растяжка. Вес медбола для бросков подбирают небольшой, 3–6 кг, чтобы скорость оставалась высокой; для скручиваний с отягощением берут тяжелее.

Рядом стоит посмотреть упражнения с резинкой и эспандером и упражнения с массажным роллом. Если удобнее искать по мышце, а не по снаряду, для этого есть подборки по группам мышц, а подходы и рабочие веса удобно записывать в дневнике тренировок.