Бросок медбола снизу за спину

Взрывное разгибание всего тела — вот что даёт бросок медбола снизу за спину, плиометрическое упражнение, которое заряжает мощностью с ног до плеч. Вы принимаете положение полуприседа, мяч держите в опущенных руках у стоп, а затем резко выводите таз вперёд, разгибаете ноги, выпрыгиваете вверх и махом прямых рук над головой забрасываете мяч как можно дальше назад через себя.

Движение запускают плечи, которые ведут мах руками, но в работу включается всё тело: мышцы кора передают усилие от ног к рукам, а ноги дают стартовый мощный толчок. По сути это единый взрывной разгиб от стоп до кистей. Тренируется способность развивать усилие быстро и согласованно — основа взрывной мощности.

Сложность низкая, и упражнение подходит как спортсменам, так и новичкам, которые развивают общую функциональную силу. Простая механика позволяет сосредоточиться именно на резкости движения.

По технике начинайте с мощного выведения таза вперёд и разгибания ног, а руки держите прямыми на протяжении всего маха и выпускайте мяч в высшей точке. Цель — забросить снаряд дальше за спину, а не выше. Частая ошибка — тянуть мяч одними руками без вклада ног и таза, из-за чего бросок получается слабым и теряет взрывной характер.