Как выполнять
Встаньте лицом к стене или партнёру.
Двумя руками заведите мяч за голову, растягиваясь как можно сильнее, и с силой бросьте мяч вперёд.
Следите за тем, чтобы доводить бросок до конца, будучи готовым принять мяч после отскока. Если вы бросаете в стену, встаньте достаточно близко к ней, чтобы принять отскок, и цельтесь чуть выше, чем при броске партнёру.
Описание
Ловля и бросок мяча из-за головы — плиометрическое упражнение с медболом, где взрывной бросок чередуется с приёмом мяча на отскоке. Ведущую работу выполняет спина, а в движение мощно включаются грудь, плечи и мышцы кора, которые связывают усилие верха тела в единый бросок. Встают лицом к стене или партнёру.
Мяч двумя руками заводят за голову, растягиваясь как можно сильнее, и с силой выбрасывают вперёд. Важно доводить бросок до конца и сразу готовиться поймать мяч после отскока. Если работаете в стену, встаньте достаточно близко, чтобы успеть принять отскок, и целитесь чуть выше, чем при броске партнёру.
Смысл упражнения — взрывная сила и согласованность движений. Цикл «бросок-ловля» не даёт расслабиться: тело постоянно переключается между мощным усилием и быстрым приёмом, развивая реактивность верхней части корпуса.
Несмотря на низкую сложность, нагрузка ощутимая, особенно для плеч и спины. Упражнение пригодится спортсменам для функциональной и силовой подготовки, а также всем, кто хочет добавить в тренировку динамики и поработать над взрывными качествами верха тела.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.