Упражнения с резинкой и эспандером

Как тренироваться с резинкой

Резина отличается от любого железа тем, что сопротивление растёт по мере растяжения. В начале движения нагрузка небольшая, в конце самая сильная. Поэтому лента особенно хороша там, где нужен акцент на конечной точке: отведения бедра и ходьба монстра на ягодичные, разведения в стороны на дельты, наружная ротация плеча для ротаторной манжеты.

В разделе два типа лент. Мини-ленты надевают на бёдра или голени и делают с ними приседания, шаги и отведения. Длинные петли и эспандеры с ручками используют для жимов над головой, тяг, разгибаний на трицепс и сведений рук как в кроссовере. Есть и третий вариант, когда лентой догружают штангу: жим лёжа и присед с резиной так тренируют в пауэрлифтинге, чтобы верх амплитуды не давался легче низа.

Сопротивление подбирают по цвету и толщине, а прогресс ведут переходом на более тугую ленту или укорочением рабочего конца. Записывать стоит не только повторы, но и какая лента была в работе. Ленту перед подходом осматривают на надрывы, крепят за устойчивую опору и не отпускают резко в растянутом состоянии.

Рядом стоит посмотреть упражнения с массажным роллом и упражнения со штангой. Если удобнее искать по мышце, а не по снаряду, для этого есть подборки по группам мышц, а подходы и рабочие веса удобно записывать в дневнике тренировок.