Когда нужна амплитуда больше, чем даёт пол, в работу на пресс ставят этот вариант: нестабильная опора расширяет диапазон. Скручивания на фитболе делают так — вы ложитесь на мяч, чтобы изгиб поясницы прижимался к его сфере, ноги согнуты и стоят на полу, а верх корпуса свисает с верхушки. Из растяжения вы скручиваете плечи и туловище вверх, напрягая пресс, и возвращаетесь, не теряя контакта поясницы с мячом.

Целевые мышцы — мышцы кора и пресс. Главное отличие от скручиваний на полу в том, что округлая поверхность мяча позволяет корпусу опуститься ниже горизонтали в исходном положении, увеличивая амплитуду движения. Пресс работает в более полном диапазоне — и в растяжении, и в сокращении. Вдобавок нестабильная опора заставляет активнее включаться мышцы-стабилизаторы, удерживающие тело на мяче.

Сложность низкая. Упражнение подходит новичкам и всем, кто хочет глубоко проработать пресс с увеличенной амплитудой. Фитбол при этом мягко поддерживает поясницу в естественном изгибе.

По технике важно сгибать корпус в талии, скручивая плечи вверх, при неподвижных бёдрах и сохранении поясницы в контакте с мячом. Руки лучше держать вдоль тела или скрещёнными на груди — это убирает соблазн тянуть голову вперёд и напрягать шею, как бывает при положении рук за головой. Шея остаётся неподвижной весь подход. В верхней точке делается секундная пауза с акцентом на сокращении пресса. Рывки и дёрганье шеей — частые ошибки, которых стоит избегать.