Угол нагрузки в боковом наклоне на фитболе выводит в фокус косые мышцы живота — те самые, что отвечают за наклоны и повороты корпуса. Сгибание идёт строго вбок, в талии, и прорабатывает боковую линию пресса. Мяч служит опорой для боковой поверхности тела, а блин в верхней руке добавляет нагрузку. И ещё один слой: нестабильность фитбола подключает глубокие стабилизаторы кора, так что работает не один лишь бок, а весь мышечный корсет.

Ляг на мяч левым боком так, чтобы талия, бедро и плечо прижимались к нему, стопы стояли на полу, а ноги были скрещены. Блин держи у правой стороны головы, левую руку положи на косые мышцы. Из этого положения поднимай боковую сторону корпуса вверх, сгибаясь вбок в талии, на секунду фиксируй сокращение и медленно опускайся обратно. Затем меняй сторону и повторяй всё зеркально.

Движение строит силу боковых мышц живота и плотный, устойчивый корпус — это пригодится почти в любом спорте и в быту, где постоянно приходится наклоняться и стабилизировать туловище. По уровню оно ближе к среднему: удержать равновесие на мяче и одновременно работать с весом новичку бывает непросто.

Главная ошибка — превращать наклон в раскачивание всем телом. Двигайся строго вбок, без скручиваний и заваливаний вперёд-назад. Бери умеренный блин: с тяжёлым легко потерять контроль над мячом и сорвать технику. Гладкую сторону блина прижимай к голове аккуратно, дыши ритмично — выдох на подъёме, вдох на опускании — и одинаково прорабатывай обе стороны, чтобы не создать перекоса.