Бросок мяча из-за головы двумя руками стоя

Где привычный жим держит снаряд под контролем, тут его резко выпускают — в этом вся суть плиометрики. Бросок мяча из-за головы двумя руками стоя развивает взрывную силу верха тела: резкий бросок набивного мяча задействует плечи, грудь и спину, а согласованную работу обеспечивают мышцы кора, передающие усилие от ног к рукам.

Вы встаёте, поставив ноги на ширине плеч, держите набивной мяч обеими руками и заводите его глубоко за голову, слегка сгибая колени и отклоняясь назад. Затем резко бросаете мяч вперёд, сгибаясь в тазобедренном суставе и подключая к движению всё тело. Мяч можно бросать партнёру или в стену, ловя его на отскоке и снова уходя в замах.

Главное здесь — взрывность и работа всем телом. Бросок начинается не с рук, а с разгибания ног и корпуса, и руки лишь завершают цепочку. Именно эта слаженность развивает мощность.

Частая ошибка — бросать одними руками, забывая про корпус и ноги. Тогда движение теряет силу и смысл. Импульс должен проходить через всё тело снизу вверх.

Движение относится к плиометрике, имеет низкую сложность и выполняется с набивным мячом. Оно подходит спортсменам и всем, кто хочет повысить силовую выносливость, скорость движений и взрывную мощь верха тела.