Бросок медбола от груди

Понадобится медбол и стена либо партнёр: вы встаёте лицом к цели и держите мяч у груди обеими руками. Это плиометрическое упражнение на взрывную силу верха тела, бросок медбола от груди. Резко выталкивая мяч вперёд и разгибая руки в локтях, вы отправляете его в стену или партнёру, а затем принимаете обратно на уровне груди. Для спортивных задач в момент броска можно добавить шаг.

Работают грудные мышцы, плечи и трицепс — те же мышцы, что и в жимовых движениях, но в принципиально ином режиме. Здесь важна не сила как таковая, а скорость её развития: задача вытолкнуть мяч максимально мощно и быстро. Так тренируется взрывная сила толчка, полезная во многих видах спорта и в любых движениях, где нужно резко оттолкнуть.

Сложность низкая, поэтому бросок подходит и спортсменам, и новичкам, развивающим функциональную силу жимовых мышц. Отсутствие сложной техники делает его удобным элементом разминки или скоростно-силового блока.

По технике толкайте мяч резко, от груди, и сразу готовьтесь принять обратный бросок мягкими руками, амортизируя его. Главная ошибка — выполнять движение вяло и медленно: тогда теряется плиометрический смысл, и упражнение превращается в обычное вялое отталкивание.