Бросок мяча двумя руками из-за головы лёжа на спине

Промах новичков тут типичный — бросать одними руками, забыв включить корпус, хотя именно подъём в сед даёт снаряду основной разгон. Бросок мяча двумя руками из-за головы лёжа на спине — плиометрика, где набивной мяч выбрасывается вперёд обеими руками с одновременным подъёмом туловища. Исходно: лёжа на спине, колени согнуты, руки с мячом вытянуты за голову. Дальше резкое движение от плеч — мяч летит вперёд и вверх, корпус поднимается, бросок идёт партнёру или в стену на дальность.

Центр усилия — мышцы кора. Прямая мышца живота складывает корпус, как пружину, передавая импульс на руки. Грудь, спина и плечи разгоняют сам снаряд. В отличие от варианта с одной рукой, здесь обе стороны работают синхронно, что позволяет вложить в бросок больше силы.

Главная задача — развить взрывную мощность пресса и научить тело включать корпус и плечевой пояс единым слаженным движением. Мышцы привыкают выдавать пиковое усилие за доли секунды, а это база для любых мощных движений в спорте.

Из оборудования нужен только мяч и стена либо напарник. Положение лёжа разгружает спину и помогает сосредоточиться на работе живота.

Движение хорошо подходит спортсменам и всем, кто строит функциональную силу кора. Бросайте по-настоящему резко, держите поясницу прижатой к полу перед стартом. Распространённая ошибка — медленный, «силовой» выброс вместо хлёсткого: без скорости плиометрический эффект пропадает.