Хватаются за него, когда хочется завестись перед тренировкой или сбросить напряжение через чистую мощность. Это плиометрика с медболом, который вы со всей силы швыряете в пол перед собой. Задача не в количестве повторений, а в максимальной мощности каждого броска. Отличный способ разбудить нервную систему и зарядить тренировку энергией.

Ведущая мышечная группа — спина, прежде всего широчайшие, которые тянут руки сверху вниз. Вместе с ними включаются кор и плечевой пояс, передавая усилие от корпуса к мячу. Так тренируются скоростно-силовые качества и согласованная работа верха тела — умение выдать резкое мощное усилие за доли секунды.

Встаньте, ступни на ширине плеч, мяч в обеих руках. Сделайте замах: поднимите медбол над головой и вытянитесь всем телом вверх. Затем обратным движением с максимальной силой бросьте мяч в пол прямо перед собой. Поймайте его на отскоке обеими руками и сразу повторите.

Главное — не жалеть усилия в самом броске и при этом держать спину под контролем, не складываясь резко в пояснице. Не ловите тяжёлый мяч расслабленными руками. Низкая сложность и простая механика делают упражнение подходящим и новичкам, и опытным спортсменам — для разминки, функционального тренинга и развития мощности верха тела.