Толчок мяча от груди с рывком в бег

Толчок мяча от груди с рывком в бег объединяет взрывной бросок медбола и немедленный спринт. Встают в атлетическую стойку — колени согнуты, таз отведён назад, спина прямая — и держат мяч у ног. Это исходное положение, из которого начнётся связка «бросок-старт».

Движение разбито на два шага. С первым шагом мяч подтягивают к груди, на втором взрывным усилием выталкивают вперёд и сразу же срываются в спринт примерно на 10 ярдов после броска. Если разогнаться достаточно быстро, можно даже поймать собственный пас. Грудные мышцы, плечи и трицепсы отвечают за толчок, а мышцы кора держат корпус собранным при переходе в бег.

Смысл упражнения — соединить мощный толчок руками с быстрым стартом ногами. Тело учится без задержки переключаться с верхнего усилия на разгон, что напрямую переносится в игровые ситуации.

Это динамичное движение отлично подходит спортсменам игровых видов спорта, которым нужны взрывная сила и резкий старт. Низкая сложность по технике не снижает требований к резкости: без настоящего рывка после броска связка теряет ценность.