Бросок мяча одной рукой из-за головы лёжа на спине

Стартуете лёжа на спине с согнутыми коленями, мяч в одной вытянутой за голову руке — отсюда строится вся механика. Это плиометрическое движение для кора, бросок мяча одной рукой из-за головы лёжа на спине, объединяет резкий бросок с подъёмом в сед. Из стартовой позиции вы хлёстко выбрасываете снаряд вперёд, одновременно отрывая корпус от пола, и стараетесь добросить как можно дальше — партнёру или в стену.

Основную работу выполняют мышцы кора: прямая мышца живота сгибает корпус, а косые помогают передать усилие от руки через туловище. Дополнительно включаются грудь, спина и плечо рабочей руки, которые разгоняют мяч. Получается цепочка, где сила рождается в животе и выстреливает через руку.

Цель — взрывная мощность пресса и умение согласованно работать всем телом сразу. Одновременный подъём и бросок заставляют корпус выдавать усилие мгновенно, а не плавно скручиваться, как в обычных упражнениях на пресс.

Работа одной рукой добавляет ценный бонус: каждая сторона тренируется отдельно, что помогает выровнять силу правой и левой половины корпуса и убрать перекосы.

Движение рассчитано на спортсменов, которым важна мощность кора для ударов, бросков и рывков. Кидайте по-настоящему резко и фиксируйте поясницу прижатой к полу в исходном положении. Ошибка — тянуть мяч только рукой без подъёма корпуса: тогда теряется весь смысл.