Французский жим с резиновой лентой изолированно прорабатывает трицепс — мышцу задней поверхности руки, которая разгибает локоть. Вы закрепляете ленту у основания рамы или скамьи, ложитесь так, чтобы лента шла на одной линии с головой, берётесь за неё и поднимаете локти, чтобы плечо встало перпендикулярно полу. При согнутом локте лента оказывается над головой — это исходное положение. Дальше вы разгибаете руку в локте, выпрямляя её, и держите плечо неподвижным.

Поскольку плечо зафиксировано, а двигается только предплечье, нагрузка ложится точно на трицепс, прорабатывая все три его головки. Лента нагружает мышцу по всей амплитуде, и её сопротивление нарастает к точке полного выпрямления — как раз там, где трицепс сокращается сильнее всего.

Это удобный изолирующий вариант для проработки задней поверхности руки и дома, и в зале. Лента занимает мало места, а нагрузку легко подобрать, выбрав более или менее жёсткий вариант или изменив расстояние до точки крепления. Движение простое, и освоить его реально даже новичку.

Главное правило — удерживать плечо на месте и двигать только предплечьем. Если локоть «гуляет» вперёд-назад, в работу включаются другие мышцы, и изоляция теряется. В верхней точке сделайте короткую задержку, полностью разгибая руку, затем подконтрольно вернитесь. Не позволяйте ленте резко сгибать локоть обратно — негативная фаза тоже нагружает трицепс.