Как выполнять
Закрепите один конец эспандера в нижней части стойки, а другой пристегните к одной лодыжке.
Лицом к точке крепления эспандера держитесь за стойку, чтобы стабилизировать себя.
Держа голову и грудь поднятыми, отводите нагруженную ногу назад как можно дальше, сохраняя колено прямым.
Верните ногу в исходное положение.
Описание
Вместо блока или тренажёра сопротивление здесь создаёт резина, и за счёт неё выполняют разгибание бедра с эспандером — отведение прямой ноги назад. Один конец эспандера крепят внизу стойки, другой пристёгивают к лодыжке. Встав лицом к точке крепления и держась за опору, вы отводите нагруженную ногу назад как можно дальше, сохраняя колено прямым, а затем возвращаете её.
Главную работу выполняют ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра — именно они разгибают бедро и тянут ногу назад против натяжения резины. Эспандер даёт переменное сопротивление: чем дальше уходит нога, тем сильнее тянет резина, поэтому пик нагрузки приходится на крайнюю точку, где ягодица сокращается максимально.
Голову и грудь держат поднятыми, корпус стабилизируют опорой на стойку, чтобы движение шло строго из тазобедренного сустава, а не за счёт прогиба поясницы. Колено остаётся прямым на всей амплитуде.
Упражнение укрепляет и формирует ягодицы, не требуя тренажёров — резинку легко закрепить и дома. Низкая сложность и простая техника делают его удобным для новичков и для домашних тренировок ягодиц.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.