Разведение резиновой ленты в стороны

Лента, которую вы держите обеими руками, вытянув их прямо перед собой, — весь нужный инвентарь. На движении руки разводят в стороны, подводя ленту к груди и сводя лопатки, и так выполняется разведение резиновой ленты в стороны, обратное разведение на задний пучок дельт и мускулатуру между лопатками. Вместе с плечами работают мышцы спины.

Задние дельты и межлопаточные мышцы у большинства людей развиты слабее, чем передняя часть плеча, особенно у тех, кто много сидит за столом с сведёнными вперёд плечами. Поэтому регулярные разведения такого типа заметно улучшают осанку: они укрепляют верх спины и помогают расправить плечи. Лента даёт нарастающее сопротивление, и в конечной точке, где мышцы сокращаются максимально, нагрузка ощущается сильнее всего.

Низкая сложность и портативность ленты делают движение универсальным — его удобно использовать как разминку плеч перед жимами или как самостоятельную проработку задних дельт где угодно, хоть дома, хоть в командировке.

Ключевые моменты техники: локти держатся разогнутыми во время движения, а плечи отведёнными назад на протяжении всего упражнения. Разводить руки нужно за счёт сведения лопаток, а не рывком. В конечной точке сделайте короткую задержку, прочувствовав сокращение, и подконтрольно вернитесь в исходное положение, не позволяя ленте резко стянуть руки вперёд.