Если приседы и выпады грузят ноги в основном вертикально, то ходьба монстра берёт боковую и шаговую работу за счёт резиновых лент. Вы надеваете одну ленту на лодыжки, вторую на колени, ставите стопы на ширину плеч, чтобы ленты натянулись, и делаете короткие шаги вперёд, чередуя ноги, а затем возвращаетесь назад к началу.

Главная цель — мышцы ног, прежде всего ягодичные и отводящие мышцы бедра. Лента создаёт постоянное сопротивление, которое нужно преодолевать на каждом шагу, и это включает среднюю ягодичную — мышцу, стабилизирующую таз и колени. Когда она работает хорошо, колени не заваливаются внутрь, а таз держится ровно при ходьбе и беге.

Сложность низкая. Упражнение отлично подходит для разминки и активации ягодиц перед тренировкой ног, а также для профилактики травм колена у новичков — оно мягко включает мышцы, которые часто остаются ленивыми.

По технике держите небольшое сгибание в коленях и полуприсед, ставьте стопы на ширине плеч, чтобы сохранить натяжение лент, и делайте контролируемые короткие шаги, не давая коленям сходиться внутрь. Частая ошибка — выпрямлять ноги, ослаблять ленту между шагами и позволять коленям заваливаться, из-за чего пропадает и сопротивление, и смысл движения.