Подъёмы на носки с резиновыми лентами дают нагрузку на икроножные мышцы там, где нет ни тренажёров, ни штанги. Эспандер становятся ногами под носки, следя, чтобы длина ленты с обеих сторон от стопы до рук была одинаковой. Дальше рукоятки поднимают к голове по бокам, словно готовясь к жиму над головой: ладони вперёд, локти согнуты и разведены. Это положение и создаёт натяжение, которое будет сопротивляться подъёму.

Само движение знакомое — подъём на носки. Держа кисти у плеч, вы поднимаетесь на выдохе и сильно сокращаете икры в верхней точке, секунду удерживаете напряжение, а затем медленно возвращаетесь вниз. Резина даёт прогрессирующее сопротивление: чем выше поднимаетесь, тем сильнее тянет лента.

Упражнение низкой сложности и не требует ничего, кроме эспандера, поэтому оно удобно для домашних тренировок и занятий вне зала. Натяжение ленты безопасно для суставов и легко регулируется длиной и жёсткостью резины.

Частая ошибка — ослабить ленту, опустив руки, и работать в укороченной амплитуде. Тогда икры почти не получают нагрузки. Вариант хорошо подойдёт новичкам и тем, кто тренируется без тренажёров, но хочет регулярно прорабатывать голень.