Жим над головой с эспандером

Жим над головой с эспандером нагружает дельтовидные мышцы, а трицепс подключается при разгибании рук в верхней точке. Особенность резинового сопротивления в том, что оно нарастает по мере растяжения ленты: чем выше идут руки, тем тяжелее жать. Получается естественный пик нагрузки именно в финальной фазе, при этом эспандер щадит суставы, чего не скажешь о тяжёлой штанге.

Исходное положение задаёт правильное натяжение. Вы встаёте на ленту так, чтобы сопротивление чувствовалось уже при выпрямленных руках, берёте рукояти и поднимаете кисти на уровень плеч по бокам. Запястья развёрнуты ладонями вперёд, локти согнуты, плечи и предплечья выстроены вдоль корпуса — это стартовая точка.

Само движение прямолинейное. На выдохе вы выжимаете рукояти вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой, преодолевая растущее сопротивление резины. Затем подконтрольно возвращаете кисти к плечам, не отпуская натяжение.

Главное — держать корпус прямым и не помогать себе ногами и спиной; работать должны плечи. Эспандер удобен тем, что собирает дельты дома или в поездке, без стоек и блинов, и при этом мягко относится к плечевым суставам. Низкая сложность делает жим доступным новичкам. Регулярная работа развивает силу и тонус плеч и служит хорошей альтернативой жиму со свободным весом, когда тяжёлого инвентаря под рукой нет.