Тяга к подбородку с резиновой лентой

Когда железа под рукой нет, а протяжку для плеч и верха спины сделать хочется, выручает эспандер. Тяга к подбородку с резиновой лентой работает так: вы встаёте на ленту, чтобы натяжение появлялось уже на длине вытянутых рук, и беретесь за рукояти пронированным хватом ладонями к бёдрам, чуть уже ширины плеч. Держа рукояти у верха бёдер с почти прямыми руками, вы поднимаете их вверх вдоль тела, ведя движение локтями, пока они почти не коснутся подбородка, и подконтрольно опускаете обратно.

Основную работу выполняют дельтовидные мышцы, в первую очередь боковые и задние пучки, а также трапеции верха спины. Локти ведут движение и на подъёме остаются выше предплечий — так нагрузка ложится точно на целевые мышцы плечевого пояса.

Главная особенность ленты — прогрессирующее натяжение: чем выше идут руки, тем сильнее сопротивляется резина. Нагрузка нарастает к верхней точке, как раз там, где мышцы сокращаются максимально. При этом эспандер мягко относится к суставам.

Цель упражнения — укрепить плечи и трапеции и поставить технику движения. Для тренажёра нужен зал, а лента работает где угодно.

Именно поэтому вариант подходит для дома и для новичков, осваивающих протяжку. Ведите локтями, держите рукояти близко к телу, корпус неподвижным, поднимайте плавно. Частые ошибки — раскачивание корпусом, рывок по инерции и слишком высокий подъём, перегружающий плечевые суставы.