Главная ловушка здесь — отвести локоть от корпуса, и тогда вместо вращательной манжеты включается всё плечо разом. Наружная ротация плеча с резиновой лентой нацелена на мышцы-ротаторы и стабилизаторы плечевого сустава. Сопротивление эспандера плавно нарастает по мере растяжения ленты, поэтому плечо нагружается мягко. Это особенно ценно для капризной вращательной манжеты.

Ленту закрепляют на стойке на высоте локтя, встают боком на расстоянии около полуметра и берут свободный конец дальней от опоры рукой. Локоть плотно прижат к боку — для надёжности под него можно подложить валик или кусок поролона, чтобы он не уезжал. Согнутый под прямым углом локоть и кисть, тянущаяся поперёк живота, задают исходную позицию.

Дальше вы поворачиваете предплечье наружу, как будто бьёте тыльной стороной ладони в сторону, и удерживаете локоть строго на месте. Дошли до своего предела амплитуды — короткая пауза, и подконтрольный возврат. Локоть, который отрывается от корпуса, — главный признак, что вес подобран неверно или включается читинг.

Движение укрепляет заднюю часть плеча, выравнивает баланс между внутренней и наружной ротацией и снижает риск травм у тех, кто много жмёт. Лента портативна, её легко взять с собой, поэтому упражнение удобно для разминки, домашних тренировок и реабилитационной работы под низкой нагрузкой.