Жим лёжа в пауэрлифтерском стиле — это уже не просто упражнение на грудь, а отлаженная техника подъёма максимального веса. Вы ложитесь, по возможности заводите голову за гриф, подбираете стопы под себя и прогибаете спину в мост. Плечи отрываете от скамьи и сводите, сжимая лопатки, а стопами вдавливаете трапеции в скамью. Это напряжённое жёсткое положение держится от старта до конца подхода.

Хват закрывает кольцо на грифе, и вы стараетесь как бы разорвать гриф в стороны — это включает мышцы и стабилизирует траекторию. Гриф опускается к нижней части груди или верху живота, при этом гриф, запястье и локоть остаются на одной линии. После касания и паузы — мощный жим вверх до полного выпрямления рук.

В таком стиле ведущую роль берут трицепсы, а вместе с ними мощно работают грудные, плечи, мышцы рук и спина-стабилизатор. Прогиб и сведённые лопатки сокращают амплитуду и дают телу жёсткую опору, за счёт чего и поднимаются предельные веса.

Сложность средняя. Кому подходит — атлетам, нацеленным на силовой результат. Частые ошибки — терять мост, разводить локти и распускать лопатки под весом. Держите тело собранным от начала до конца.