Отжимания на кольцах

В программе на верх тела отжимания на кольцах ставят, когда хочется добавить к привычным отжиманиям работу со стабилизацией. Опора под руками тут внезапно перестаёт быть устойчивой: кольца висят свободно, и каждое из них так и норовит уехать в сторону. Чтобы просто удержать исходное положение на прямых зафиксированных руках, телу приходится включать массу мелких мышц-стабилизаторов.

Целевая мышца здесь — трицепс, ему помогают грудь и плечи. Но нестабильность колец добавляет работы по всему верху тела: нужно постоянно контролировать положение рук и не давать кольцам разъезжаться. Из-за этого нагрузка ощущается совсем иначе, чем при отжиманиях от пола или на брусьях.

Входят в упражнение через небольшой подскок, помогая себе занять верхнюю позицию. Дальше сгибают локти и опускают тело, пока угол в руках не станет меньше 90 градусов, после чего выжимают себя обратно. Важно не раскачиваться и держать корпус ровным на протяжении всего движения — болтанка съедает нагрузку и сбивает технику.

Сложность средняя, и это честная оценка: новичку кольца могут показаться неуправляемыми. Зато атлет среднего уровня получает отличный инструмент для развития силы, контроля над телом и работы стабилизаторов, которые при обычных отжиманиях почти не задействуются.