Жим с упоров, или пин-пресс, — упражнение пауэрлифтинга, которое выполняют в силовой раме со штангой, лежащей на упорах. Главная его особенность в том, что эксцентрической фазы здесь нет: штанга стартует из мёртвой точки, без опускания и предварительного растяжения. Это развивает чистую стартовую силу и помогает пробивать застой в жиме лёжа.

Ведущая мышца — трицепс, особенно если хват уже стандартного. Вместе с ним работают грудь, плечи и спина, удерживающая жёсткое положение тела. Выставляя упоры на нужной высоте, вы можете тренировать именно тот участок амплитуды, где жим обычно проваливается, — будь то локаут или точка в дюйме от груди.

Установите скамью в раме, выставьте упоры на нужную точку и положите на них штангу. Лягте так, чтобы гриф был над точкой касания обычного жима. Подберите ступни, прогните спину, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки, вдавливая трапеции в скамью, — это напряжённое положение держите всё время. Сожмите гриф, словно хотите его разорвать, и вытолкните вверх с максимальной силой до полного локаута. Верните штангу на упоры и сделайте паузу перед следующим повторением.

Смысл движения в том, чтобы каждый раз стартовать из полной остановки, а не отбивать вес от упоров с отскоком. Не теряйте сведение лопаток и упор ногами. Средняя сложность делает пин-пресс хорошим инструментом для атлетов, преодолевающих мёртвые точки в жиме лёжа и наращивающих силу трицепса.