По сути это горизонтальная разновидность отжиманий на трицепс, только нагрузку вы дозируете не глубиной, а наклоном тела. Гриф ставят на стойках на высоте груди. Беретесь за него хватом на ширине плеч, отходите на шаг-два назад, ноги вместе, руки выпрямлены — так часть веса тела ложится на гриф. Отсюда сгибаете локти, опускаясь к грифу, делаете паузу и разгибаете руки, выжимая себя обратно.

Главную работу делают трицепсы — мышцы задней поверхности руки, отвечающие за разгибание локтя. Удобно то, что вес регулируется одним движением ног: чем дальше отойдёшь и сильнее наклонишься, тем тяжелее. А если собственного веса станет мало, на плечи кладут цепи и выходят за его пределы.

Сложность низкая, оборудование минимальное — нужен лишь устойчивый гриф на стойках. Поэтому упражнение можно делать практически в любом зале, и оно хорошо заходит новичкам и всем, кто хочет укрепить руки без отягощений и плавно подойти к более тяжёлой работе на трицепс.

Частые ошибки — разводить локти широко в стороны и работать рывком, помогая себе инерцией. Держите локти ближе к корпусу, опускайтесь подконтрольно и полностью выпрямляйте руки в верхней точке. Тогда нагрузка остаётся на трицепсе, а не растекается по плечам.