Отжимания от возвышения широким хватом

Отжимания от возвышения широким хватом ставят руки заметно шире плеч, и этим переносят основной акцент на грудные мышцы. Чем шире постановка рук, тем больше растягивается и сокращается грудь на каждом повторении, поэтому именно она получает главный стимул к росту.

Помимо груди в работу включаются плечи и трицепсы, а кор удерживает тело в ровной жёсткой линии. Руки в исходном положении располагаются перпендикулярно корпусу — это даёт груди хорошую амплитуду. Опора выше уровня ног облегчает движение, что делает его посильным даже без серьёзной подготовки.

Встаньте лицом к грифу или устойчивой опоре, положите руки шире плеч, отставьте ноги назад так, чтобы тело и руки были прямыми. Опуская грудь к грифу, сгибайте локти, а затем выжимайте себя вверх до выпрямления рук. Корпус двигается единым блоком, без прогиба в пояснице.

Такой хват помогает раскрыть грудную клетку и развить ширину груди. Это удачное дополнение к жимовым движениям и хороший способ почувствовать растяжение грудных. Новичкам упражнение доступно за счёт возвышения, но не уводите локти слишком далеко за линию плеч — это лишний раз нагружает суставы, ничего не давая мышцам.