Отжимания от возвышения обратным хватом

Особенность здесь в постановке кистей: ладони лежат на грифе пальцами к себе, развёрнутые вверх. Это нестандартный вариант отжиманий от возвышения обратным хватом, и непривычный хват сразу меняет ощущение от знакомого движения. Нагрузка на мышцы верха тела ложится под новым углом, а руки и предплечья включаются иначе, чем при обычной постановке рук.

Грудные мышцы остаются основной целью, но в работу заметно вовлекаются плечи и трицепсы. Кор при этом держит корпус в прямой линии, не давая тазу провисать. За счёт обратного хвата меняется траектория и распределение усилия, и грудь прорабатывается с непривычной стороны.

Техника та же, что и в обычных отжиманиях от возвышения: руки на грифе на ширине плеч ладонями вверх, тело прямое, ноги отставлены назад. Сгибая локти, вы опускаете грудь к грифу, затем разгибаете руки и выжимаете себя вверх. Начинать стоит осторожно — кистям и запястьям нужно привыкнуть к необычному положению.

Смысл упражнения в том, чтобы разнообразить тренировку груди и дать рукам стимул под другим углом. Это полезно, когда привычные отжимания перестали удивлять мышцы. Новичкам вариант доступен благодаря возвышению, но первое время держите хват уверенным и не гонитесь за объёмом — сначала привыкните к ощущениям в запястьях.