Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз широким хватом

Жим штанги на наклонной скамье вниз широким хватом — выбор для тех, кто уже строит грудь и хочет добавить ей завершённости, прежде всего по нижнему краю. В обычном горизонтальном жиме низу груди достаётся меньше внимания, а здесь акцент смещён именно туда.

Отрицательный наклон скамьи меняет угол давления, и низ грудных включается активнее. Широкая постановка рук дополнительно растягивает грудные по бокам, а помогают движению плечи и трицепсы. Лягте на скамью с наклоном вниз, надёжно зафиксировав стопы в её передней части, — это удержит вас под весом. Возьмите штангу прямым широким хватом, примерно на ширину ладони шире плеч с каждой стороны, снимите со стоек и держите над собой на прямых руках. На вдохе опускайте штангу к нижней части груди, после паузы выжимайте обратно усилием грудных, на выдохе, и в верхней точке как следует сжимайте грудные мышцы.

Комбинация широкого хвата и отрицательного наклона делает упражнение хорошим инструментом для детальной проработки груди. Браться за него стоит, когда базовый жим уже освоен.

Из-за положения вниз головой кровь приливает к голове, поэтому не задерживайтесь долго внизу и не делайте лишних повторов из последних сил. Опускание держите подконтрольным, минимум вдвое медленнее подъёма, не отбивая штангу от груди. Не уходите в чрезмерно широкий хват, чтобы не перегружать плечи. И обязательно тренируйтесь со страхующим — снять штангу самому в таком положении непросто.