Как выполнять
Отрегулируйте вес до подходящего значения и сядьте, взявшись за рукоятки. Плечи должны быть примерно под углом 45 градусов к телу, голова и грудь подняты. Локти согнуты примерно под углом 90 градусов. Это исходное положение.
Начните с разгибания в локтях, сводя рукоятки прямо перед собой. Во время выполнения движения держите лопатки сведёнными.
После паузы в точке полного разгибания вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение тросов.
Описание
Ближе к концу тренировки груди это упражнение идёт хорошо, на добивание: постоянное натяжение троса не отпускает мышцу ни на секунду. Жим от груди на блоке на наклонной скамье делают на тросовом тренажёре: вы садитесь, беретесь за рукоятки, плечи разведены под углом около 45 градусов к телу, локти согнуты примерно на прямой угол, голова и грудь подняты.
Дальше руки разгибают в локтях, сводя рукоятки прямо перед собой. На всём пути лопатки держат сведёнными. Основную работу выполняют грудные мышцы, а передние дельты и трицепс помогают свести и выпрямить руки. В отличие от штанги, трос нагружает грудь равномерно — натяжение не пропадает ни в верхней, ни в нижней точке, что даёт плавную и непрерывную нагрузку.
В точке полного разгибания делают паузу, затем возвращаются в исходное положение, не отпуская натяжение тросов. Контроль здесь важнее скорости.
Такая равномерная нагрузка бережёт суставы и удобна для отработки техники сведения рук. Наклон скамьи смещает акцент на верх груди. Постоянное натяжение и низкая сложность делают упражнение подходящим новичкам, которым нужна плавная и безопасная работа над грудью.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.