Жим на наклонной скамье вниз головой в машине Смита

Скамью с наклоном вниз ставят в стойке так, чтобы гриф оказался над грудью, — так задаётся исходная позиция для жима на наклонной скамье вниз головой в машине Смита, силового упражнения на нижнюю часть грудных. Нагрузив вес, вы занимаете место на скамье и снимаете гриф поворотом, полностью выпрямив руки. Спина слегка прогнута, лопатки сведены. Затем вы сгибаете руки, опуская гриф к груди, делаете короткую паузу и выжимаете вес обратно вверх.

Положение вниз головой меняет угол нагрузки и смещает акцент на низ грудных — ту часть, которая в обычном горизонтальном жиме достаётся слабее. Грудь выполняет основную работу, сводя и выталкивая руки, а плечи и трицепс помогают на разных участках амплитуды.

Жим вниз головой — само по себе непростое положение: голова ниже корпуса, контролировать свободную штангу было бы тяжело. Здесь и выручает фиксированная траектория Смита — гриф идёт по рельсу, не уходит в сторону, и вы можете спокойно работать, не борясь со стабилизацией веса в неудобной позе.

Опускайте гриф к груди подконтрольно и выжимайте именно грудными, не бросая вес. Следите за сведёнными лопатками и сохраняйте лёгкий прогиб спины. Из-за положения вниз головой не стоит затягивать подходы до сильного прилива крови к голове — работайте собранно, а закончив, поверните гриф, чтобы зафиксировать вес на стойках.