Загрузка бочонков, или кег, — соревновательное упражнение из стронгмена, в котором тяжёлые бочонки поднимают с земли и закидывают на высокую платформу, перемещаясь между точками. Это работа на всё тело в условиях, далёких от тепличных: вес неудобный, хват сложный, а двигаться надо быстро.

Главную нагрузку несут мышцы спины, но в работу включается практически весь корпус: ноги, руки, бицепсы, плечи и кор. Подъём бочонка к груди и выпрямление в бёдрах, коленях и голеностопах при загрузке на платформу задействуют мышцы цепочкой, от низа до верха. Неудобная форма снаряда заставляет тело стабилизироваться сильнее, чем при работе со штангой.

Расставьте бочонки на расстоянии 9–15 метров от платформы. Возьмитесь за ближнюю ручку, наклоните бочонок, ухватите противоположный край дна и поднимите снаряд к груди — чем выше вы его держите, тем быстрее двигаетесь. Дойдя до платформы, загрузите бочонок, мощно выпрямляясь в бёдрах, коленях и голеностопах. Вернитесь за следующим и повторяйте до конца.

Упражнение развивает функциональную силу, мощность и выносливость в работе с непредсказуемым весом — то, что и отличает стронгмен. Оно предназначено для подготовленных атлетов среднего уровня, у которых уже крепкая спина и поставленная техника подъёма. Без прямой спины и отлаженного движения за тяжёлый бочонок браться не стоит.