Подтягивания с резиновой лентой

Это первый шаг к полноценным подтягиваниям — его ставят в начало работы над спиной, пока собственный вес ещё не поддаётся. Подтягивания с резиновой лентой помогают освоить движение тем, кто пока не может вытянуть себя сам. Лента, закреплённая на перекладине, выручает в нижней точке, где тяжелее всего, и отдаёт меньше помощи по мере подъёма. Меняя толщину лент, вы регулируете поддержку и плавно идёте к подтягиваниям без неё.

Главную работу несут мышцы спины, прежде всего широчайшие, а помогают им руки и мышцы кора, стабилизирующие корпус. Вы продеваете согнутое колено в петлю ленты, беретесь за перекладину средним или широким хватом и подтягиваетесь вверх, сокращая широчайшие и сгибая локти. Локти при этом идут к бокам, а вы стремитесь вывести подбородок над перекладиной. После короткой паузы вы подконтрольно опускаетесь обратно.

Низкая сложность с лентой не означает, что движение лёгкое по сути — это всё та же базовая работа на спину, но с поддержкой, которая делает её посильной. Упражнение идеально для развития широчайших и как ступень на пути к подтягиваниям своим весом.

Главное — не превращать подъём в раскачивание и рывки. Лента и так помогает, поэтому соблазн «выстрелить» вверх инерцией велик, но это крадёт работу у спины. Тянитесь за счёт сокращения широчайших, держите корпус собранным, не болтайте ногами. Убедитесь, что колено надёжно сидит в петле и не выскользнет в нижней точке.