Камень преткновения — переходная фаза над кольцами, где новички заваливаются назад вместо того, чтобы провести корпус вперёд. Это движение с собственным весом, склеивающее подтягивание и отжимание. Никаких отягощений, только кольца и контроль над телом. Берётесь ложным хватом, основания ладоней поверх колец — и дальше предстоит провести себя из-под колец наверх.

Ведущая группа здесь — спина: широчайшие и мышцы лопаток тянут корпус вверх. Но «силовым» это упражнение называют не зря. В переходной фазе, когда кольца подтягиваются к подмышкам и плечи прокручиваются вперёд, в работу мощно вступают бицепс, плечи и руки целиком. На выходе наверх дело завершает трицепс, разгибая локти. Всё это время мышцы кора держат корпус собранным, не давая телу болтаться.

Такой комплекс развивает силу всего верха тела разом, учит управлять собой в пространстве и стабилизировать нестабильную опору — кольца ведь гуляют под руками. Это качество, которого не даёт ни один тренажёр.

Главная сложность — именно переход через «мёртвую точку», где подтягивание превращается в отжимание. Тут нужны и сила, и чувство момента: прокрутить плечи и увести локти за спину надо вовремя. Опускаться обратно стоит подконтрольно, а не падать. Средний уровень тут условен — за плечами уже должны быть уверенные подтягивания и отжимания на кольцах.