Как выполнять
Для этого упражнения вам понадобится тренажёр с нижним блоком и V-образной рукоятью. Примечание: V-образная рукоять позволит использовать нейтральный хват, при котором ладони обращены друг к другу. Чтобы принять исходное положение, сначала сядьте на тренажёр и поставьте стопы на переднюю платформу или перекладину, следя за тем, чтобы колени были слегка согнуты, а не выпрямлены полностью.
Наклонитесь вперёд, сохраняя естественное положение спины, и возьмитесь за V-образную рукоять.
С вытянутыми руками отклонитесь назад, пока корпус не окажется под углом 90 градусов к ногам. Спина должна быть слегка прогнута, грудь выпячена. Вы должны чувствовать приятное растяжение широчайших, удерживая рукоять перед собой. Это исходное положение упражнения.
Держа корпус неподвижным, тяните рукоять к корпусу, держа руки близко к нему, пока не коснётесь живота. Выдыхайте, выполняя это движение. В этой точке вы должны сильно сжимать мышцы спины. Задержите это сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Описание
Блок даёт ровное натяжение на всей амплитуде, и в этом главная особенность механики: поясница остаётся разгруженной. Тяга в горизонтальном блоке сидя — базовое движение для спины, которое многие выбирают как точку входа в тренировку широчайших. Вы садитесь на тренажёр, упираете стопы в платформу, беретесь за V-образную рукоять нейтральным хватом и тянете её к животу.
Главная мишень — широчайшие мышцы спины, к которым подключаются бицепсы и задние дельты. V-образная рукоять позволяет держать ладони обращёнными друг к другу, что удобно для нейтрального хвата. В исходном положении руки вытянуты, корпус под углом 90 градусов к ногам, спина слегка прогнута, грудь выпячена, а в широчайших ощущается приятное растяжение.
Дальше всё просто и в то же время требовательно к технике. Корпус держат неподвижным, рукоять тянут к животу, руки идут близко к телу, в крайней точке спину сильно сжимают и задерживают на секунду. Колени держат слегка согнутыми, а не выпрямленными, чтобы не терять устойчивость.
Сложность низкая, и постоянное натяжение троса вкупе со щадящей нагрузкой на поясницу делает движение дружелюбным к новичкам. Оно подойдёт всем, кто хочет нарастить толщину спины и улучшить осанку. Возврат в исходное положение — медленный, на вдохе, без рывка назад.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.