Как выполнять
Стоя или сидя на высокой скамье, возьмитесь за две стремяобразные рукояти, прикреплённые к верхним блокам. Возьмитесь перекрёстным хватом так, чтобы руки были скрещены, а ладони обращены вперёд.
Держа грудь поднятой и сохраняя небольшой прогиб в пояснице, тяните рукояти вниз, как при обычной тяге верхнего блока. Траектория движения будет больше похожа на дугу. По ходу движения проворачивайте кисти так, чтобы в нижней точке ладони были обращены друг к другу, а не вперёд. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Описание
От стандартной тяги верхнего блока это упражнение отличают две детали — перекрёстный хват и дуговая траектория. Вместе они расширяют диапазон движения и сильнее растягивают широчайшие в крайних точках, чего обычная тяга по прямой не даёт. Отсюда и название — полная амплитуда.
Это силовое движение для спины, прежде всего для широчайших, с участием бицепса и плеч. Стоя или сидя на высокой скамье, вы берётесь за две стремяобразные рукояти перекрёстным хватом — руки скрещены, ладони смотрят вперёд. Держа грудь поднятой и сохраняя небольшой прогиб в пояснице, тянете рукояти вниз не по прямой, а по дуге, проворачивая кисти так, что в нижней точке ладони обращены друг к другу. Затем медленно возвращаетесь в исходное. Этот разворот кистей меняет вектор тяги: широчайшие включаются в более полном диапазоне.
Главное — тянуть спиной, а не руками, и не заваливать корпус назад, протаскивая вес инерцией. Грудь раскрыта, лопатки сводятся, движение подконтрольное. Средняя сложность связана как раз с непривычным хватом и траекторией.
Упражнение подойдёт тем, кто уже работал с обычной тягой блока и хочет разнообразить её, добавив акцент на ширину и детализацию спины.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.