В зале наклонную скамью обычно ставят под угол 30–45 градусов и работают со штангой в основной, силовой части тренировки груди — чаще одним из первых движений, пока есть силы на серьёзный вес. Именно под таким наклоном линия жима смещается на верх грудных, к зоне у ключиц, которая у любителей горизонтального жима частенько отстаёт.

Грудь тут ведёт, но не одна: передние дельты включаются на старте, трицепсы дожимают штангу вверху. Чем круче наклон, тем больше нагрузки забирают плечи, поэтому угол держат умеренным — иначе движение превращается почти в жим сидя.

Лопатки сведены и прижаты к скамье, таз на месте, стопы устойчивы. Штангу опускаешь подконтрольно к верхней части груди, без отбива, и выжимаешь по слегка диагональной траектории обратно над верхом груди. Вверху руки выпрямляешь, но в жёсткий замок не уходишь.

Главные промахи — слишком высокий наклон и отскок грифа от груди: и то, и другое крадёт нагрузку у целевой зоны. Держи чистую траекторию, контролируй опускание и понемногу прибавляй рабочий вес — тогда верх груди наполняется ровно, а плечи не перегружаются. Движение силовое, в нём отлично работает прогрессия нагрузки, так что оно одинаково полезно и для массы, и для силы.