Протяжка саней вперёд с жимом

Обычный жим делают лёжа или стоя на месте, а тут толкающее усилие соединено с ходьбой в один цикл. Протяжка саней вперёд с жимом — стронгменское упражнение, в котором основную работу выполняют грудные мышцы, а в помощь им подключаются ноги, плечи и трицепс. По характеру это толкающее усилие, направленное вперёд от груди.

К саням крепят двойную цепь или канатную рукоять, вы становитесь спиной к снаряду и берёте по рукояти в каждую руку. Движение начинается с шага вперёд: наклоняясь корпусом, вы разгибаетесь в ногах и бёдрах, чтобы продвинуть сани, и на каждом шаге выжимаете руки вперёд, разгибая локти. Так вы шагаете вперёд, поочерёдно дожимая руки, пока не пройдёте дистанцию.

Особенность работы с санями — отсутствие эксцентрической, опускающей фазы. Вы только толкаете, а назад вес не возвращаете, и мышцы не получают негативной нагрузки. Из-за этого упражнение почти не вызывает сильной отсроченной боли в мышцах и хорошо подходит для частой работы и кондиционных задач.

Сочетание шага и жима неплохо нагружает сердечно-сосудистую систему, развивая силовую выносливость наряду с толкающей силой. Держите корпус собранным и не заваливайтесь, переносите усилие через ноги в руки. Упражнение рассчитано на средний уровень и одинаково полезно тем, кто строит функциональную силу, и тем, кто работает над общей физической готовностью.