Отжимание на одной руке

Хотите проверить силу груди и заодно умение тела держаться против скручивания? Вызов бросает отжимание на одной руке — продвинутое упражнение с весом собственного тела для грудных мышц, которое серьёзно нагружает плечи и трицепс. Убрав вторую руку, вы не просто удваиваете нагрузку на рабочую сторону — вы заставляете весь корпус бороться со скручиванием, ведь тело так и норовит провернуться. Поэтому это столько же тест на стабилизацию, сколько на силу груди.

Исходное положение требует широкой опоры. Вы ложитесь лицом вниз и переходите в упор на носки и одну руку, поставив рабочую ладонь прямо под плечом на полностью выпрямленной руке. Ноги выпрямлены, и стопы стоит расставить шире обычного — широкая база гасит ту самую тягу к развороту корпуса. Свободную руку заводите за спину.

Само движение идёт по строгой траектории. Вы сгибаете локоть и медленно опускаетесь, пока грудь почти не коснётся пола, удерживая корпус ровным и не давая ему скручиваться. Затем разгибаете руку и подконтрольно выжимаете тело обратно вверх.

Главное — жёсткий корпус и медленный темп; рывки и проворот таза и плеч убивают и технику, и безопасность. Это движение для подготовленных атлетов с крепкой грудью, плечами и кором — новичку оно не по силам без базы из обычных отжиманий. Освоенное, оно служит наглядным показателем силы верха тела и позволяет нарастить мощную грудь без всякого оборудования, опираясь лишь на вес собственного тела.