Жим с пола с цепями

Чем выше идёт штанга, тем тяжелее она становится — за это отвечают цепи, дающие переменное сопротивление. Жим с пола с цепями это версия пауэрлифтерского жима: цепи перекидывают прямо через края грифа, держа их концы подальше от блинов. По мере подъёма всё больше звеньев отрывается от пола, вес на руках растёт, а в нижней точке цепи лежат на полу и нагрузка минимальна. Так тренируется сила трицепса, груди и плеч в верхней фазе движения.

Технически всё как в обычном жиме с пола: упоры под гриф, вы лежите головой к раме, лопатки сведены, штанга снята. Гриф опускают к низу груди или верху живота с прижатыми локтями, делают паузу на касании плечом пола без отбива, а затем как можно быстрее выжимают вверх, держа гриф, запястья и локти на одной линии.

Смысл цепей — заставить вас ускоряться. Поскольку сопротивление нарастает к локауту, приходится разгонять штангу со старта, иначе её не дожать. Это развивает взрывную силу и тренирует именно ту фазу, где у штангистов чаще всего глохнет жим.

Укороченная амплитуда от пола бережёт плечи и убирает глубокое растяжение, а пауза внизу гасит инерцию. Упражнение рассчитано на опытных атлетов среднего уровня и хорошо подходит для развития мощности жима и преодоления мёртвых точек в локауте.