Жим с цепями

Жим с цепями — пауэрлифтерский вариант жима лёжа с переменным сопротивлением, нацеленный на грудные мышцы. Цепи пристёгивают к тросовым рукояткам, а сами располагаются на горизонтальной скамье так же, как для жима гантелей: запястья пронированы, руки перпендикулярны полу. Это исходное положение.

Опуская рукоятки и сгибая руки в локтях, часть цепи укладывают на пол, и снаряд внизу становится легче. Доводят локоть до угла около 90 градусов, после чего меняют направление и разгибают руки до полного выпрямления, снова поднимая звенья с пола. В работу вместе с грудью включаются плечи и трицепс.

Суть приёма — облегчённый низ и утяжелённый верх. В нижней точке, где грудь растянута и уязвима, нагрузка меньше; ближе к локауту, где мышцы сильнее, вес нарастает. Это развивает способность мощно дожимать движение вверх.

Средняя сложность объясняется работой с нестабильным, постоянно меняющим вес снарядом — нужен контроль траектории и стабильное положение запястий. Упражнение подойдёт опытным атлетам, которые хотят прибавить во взрывной жимовой силе и поработать над верхней фазой жима.